Tipo de entrenamiento
Funcional de alta intensidad
Circuitos y trabajo mixto a ritmo alto.
Dónde Box o gimnasio
Para quién encaja
- Tienes acceso a un box o a un gimnasio.
- Te van las sesiones intensas y variadas, en circuito.
- Quieres trabajar fuerza y aguante en la misma sesión.
Semana tipo general
Bloques generales. El test los reparte según tus días.
- Fuerza + circuito corto
- Intervalos + core
- Circuito largo
- Fuerza básica
- Habilidades + movilidad
- Reto semanal
Ejemplos de ejercicios
El test elige la variante de tu nivel.
- Goblet squat
- Burpee
- Swing ruso
- Flexiones
- Salto al cajón
- Bici en intervalos suaves
Material habitual
Todo el material, por categoría. El test te dice qué te falta a ti.
Ver el materialOrientación general: no es un plan personalizado ni sustituye a un profesional.
Si tienes una lesión o molestia: antes de empezar, que te valore un fisioterapeuta, y evita todo lo que te duela.